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孩子早起格外磨蹭,居然都是因为它?科学叫醒,还你一个母慈子孝的早晨

2020-04-26 来源:房产网 编辑:孤寡
鸡飞狗跳的早晨早晨 7:00,妈妈去叫妞妞起床。妞妞哼哼叽叽不肯起。妈妈帮妞妞穿好衣服,把妞妞拉起来。妞妞坐在床边发愣,还是不下地。7:15,妈妈着急了:「妞妞快点儿,上学要迟到了。快去洗脸洗手,来吃饭!」7:30,妞妞终于坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃,一口饭含在嘴里要嚼半天。妈妈勃然大怒:「你怎么回事!越是早晨时间紧你越磨叽。你天天上学迟到,害我上班也迟到!」妞妞「哇—— 」地一声大哭,嘴里的饭也掉出来。妈妈一边责骂一边帮她收拾。唉,又是一个让人头痛的早晨。如果你家有一个上幼儿园的娃(尽管现在不用上学),你一定非常熟悉这样的场景吧。你有没有想过,为什么孩子早晨起床动作格外慢,格外「不听话」?为啥刚起床时孩子「呆若木鸡」?1睡眠惯性的表现科学家也发现了这种现象,给它起了个名字叫「睡眠惯性」(sleep inertia)。睡眠惯性发生在刚刚起床到彻底清醒之间,是一种认知和感知运动受损的状态,常常表现为:疲倦,感知迟钝反应速度慢,注意力差空间记忆差容易生气不光是孩子受睡眠惯性的影响,大人自己也一样。你有没有起床走错方向找不到房间门的经历?你有没有在刚起床的时候更容易烦躁生气?通常,这些「反常」的表现在刚刚起床的时候最严重,然后会慢慢消散。但是消散时间不一样,分人,还要看当时的身体和情绪状态——如果你本来就没睡好、本来就工作压力大,那就需要更长时间才能恢复到正常清醒状态。大多数情况下,睡眠惯性会持续15~30分钟。你一定也很好奇,这究竟是为什么?2睡眠惯性的原因既然是睡眠惯性,咱们就从「睡眠」开始说起。如果你活到 100岁,那么你大概有33年的时间在睡觉。听上去是不是有些「可怕」?睡眠就是这么重要。睡眠能够促进大脑中新神经元的形成,还可以帮助大脑「删掉」一些对无用信息的记忆,就像整理硬盘一样。睡眠是一种自然的生物周期,影响人类睡眠最重要的因素是昼夜节律,也就是白天与夜晚的交替。人脑中管昼夜节律的大管家,叫下丘脑,它会给心率、体温、新陈代谢和内分泌活动设置「生物钟」:下丘脑是昼夜节律的大管家在夜晚让心跳慢一点,让体温降一点,让皮质醇水平低一点,相当于对大脑和身体说「睡吧,睡吧,亲爱的宝贝」;到了白天,下丘脑再让心跳变快、体温升高、皮质醇水平提升,就像说「起床啦,起来干活啦」。但是呢,醒来的时候,人体的生理状态恢复需要一个过渡。比如,脑干和丘脑区域的血流量首先恢复到白天的水平;15分钟之后,前额叶也接收到白天水平的血流量。前额叶是谁?它在某种意义上是大脑的最高司令员呀!决策和自控等高层次信息处理,就在这里进行。所以在醒来的前15分钟,注意力不集中、反应速度慢、空间记忆差,那是再正常不过了。为什么睡不好容易感觉累呢?这都怪一群叫「腺苷」(adenosine)的家伙。它们是细胞使用能量之后代谢的产物。在清醒的时候,大脑中的腺苷水平不断地增加;到了睡觉的时候,它们就回到正常值。如果一直不睡,那么会有大量的腺苷产生,干扰神经元接受器的工作。本来有一个脑区会负责抑制睡眠,结果腺苷会关掉抑制睡眠的神经元的接受器,不让这些神经元干活了!结果可想而知,睡眠中心不再被抑制了,启动下令身体进入休息状态。刚起床的时候,容易发脾气又是怎么回事呢?我们再回想一下,人们起床时的生理变化:体温上升、血压上升、心跳加快、呼吸加快……有没有发现,这些跟你平时愤怒时的身体反应一模一样?!是的,大脑会错把这些信号识别成情绪信号,以为自己受到了威胁呢。科学家们还发现,如果一个人在慢波睡眠(slow-wave sleep,就是通俗意义上的深度睡眠阶段)时醒来,睡眠惯性会更严重。这一点,相信你也深有体会。睡得正香的时候,被人喊起来,是不是摸不着头脑,只想揍人?科学叫醒,百事大吉看到这里,你肯定想知道,这玩意儿到底怎么对付呀?总不能束手就擒吧?相信科学,有办法的。关于如何缓解睡眠惯性的症状,科学家们也想尽了招数。有人收集了256篇相关研究文章,综合论述了六种公认的有效应对方式:咖啡因、光线、声音、温度、自然醒和洗脸。咖啡因不多说了,你总不想早晨先给娃递一杯咖啡或者茶吧。我们看看,从其余几个方面,可以怎么做。光线。光线可以调节昼夜周期,让大脑明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前,拉开窗帘让阳光洒进来,打开灯增加光照,都有助于改善大脑的警觉性和认知能力。孩子就不容易迷糊啦。声音。在实验中,音乐,特别是高偏好音乐,明显缓解了醒来后还想昏昏欲睡的状态。你知道该怎么做了吧?播放一首孩子最喜欢的歌曲,让他伴着音乐起床。温度。人在睡觉的时候,核心体温下降,远端皮肤温度上升,也就是身体温度变低,四肢温度变高。所以,让四肢更暖和,能促进睡眠。那么相反,在孩子起床后,想让他更快完全清醒,可以考虑用低于正常体温的水给他擦擦手。洗脸。是的,我们的习惯没错,洗脸可以改善醒来后的主观警觉性。这一点你凭经验能理解,哈哈。也有人提出,淋浴可以改变整体体温,可能比洗脸更有效。自然醒。科学家发现,相对于被外部刺激喊醒的人,自然醒的人完成认知任务时表现更好。只要有条件,就让孩子睡个够吧。用这些方法,能让孩子早晨好心情,整天都精神。不信,试试看喽。编辑说最后,小编奉上自家叫醒娃的招数:1. 早餐引诱法:用早餐的香味引诱孩子起床;2. 学大公鸡打鸣:搞怪驱散孩子睡意;3. 让孩子自己上闹钟:被自己上的闹钟吵醒,孩子起床也会「无怨无悔」……以上做法可以最大程度消灭孩子早起的磨蹭和「起床气」,快试试吧~当然,高手在民间,睿友中向来人才济济,快来分享你的高招吧,小编搬小马扎坐等哦。◈参考资料[1] Time to wake up: reactive contermeasures to sleep inertia, Cassie J. HILDITCH, Jillian DORRIAN, and Siobhan BANKS, Industrial Health v54(6); 2016[2] Sleep Inertia. Tassi P., Muzet A. Sleep Med Rev. 2000 Aug;4(4): 341-353.[3]《津巴多普通心理学》(第7版),第335-336页,利普•津巴多 (Philip Zimbardo) 等,北京联合出版公司[4]《「睡眠恒定」听起来很专业,其实说白了就是「睡眠债」》,王辉斌, The News Lens.◆◆◆ ◆◆科学早教,跟着爱贝睿走让我知道你「在看」

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